Sabemos que o cansaço e a fadiga persistentes, a falta de energia e de disposição podem ter diversas causas. Uma delas é a deficiência de nutrientes, entre eles os minerais.
Os minerais desempenham papéis vitais na produção energética das células. Neste blog, vou listar 8 minerais essenciais para seu corpo produzir energia e os alimentos que você deve consumir para garantir o aporte ideal de cada um.
1. Magnésio
O magnésio é um dos minerais mais importantes para a produção de energia celular. Ele atua como cofator em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo aquelas envolvidas na síntese de ATP, a principal fonte de energia do corpo.
A deficiência de magnésio pode levar a uma redução na produção de ATP, resultando em fadiga e falta de energia.
Sintomas da deficiência de magnésio:
Fadiga muscular e fraqueza
Cãibras e espasmos musculares
Dificuldade de dormir
Ansiedade e irritabilidade
Pressão arterial alta
Dor de cabeça
Fontes de magnésio:
Folhas verde-escuras
Abacate
Banana
Nozes e sementes
Grãos integrais
Leguminosas
Chocolate amargo
2. Ferro
O ferro é um mineral indispensável para a produção de hemoglobina, proteína presente nos glóbulos vermelhos, responsáveis pelo transporte de oxigênio dos pulmões para todo o corpo.
Sintomas da deficiência de ferro:
Fadiga crônica e fraqueza muscular
Falta de ar e palpitações
Dor de cabeça e tontura
Pele pálida
Queda de cabelo
Dificuldade de concentração
Anemia
Fontes de ferro:
Carnes vermelhas
Aves
Peixes
Feijão
Lentilha
Folhas verde-escuras
Grãos integrais
3. Zinco:
O zinco é cofator em reações enzimáticas, envolvidas na produção de energia celular. Ele desempenha um papel crucial na regulação do metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras, todos importantes para a produção de energia.
Sintomas da deficiência de zinco:
Fadiga e fraqueza muscular
Perda de apetite
Cicatrização lenta
Perda de paladar e olfato
Suscetibilidade a infecções
Fontes de zinco:
Carne vermelha
Aves
Peixes
Ovos
Leguminosas
Grãos integrais
Nozes e sementes
4. Cobre:
O cobre é um cofator para a enzima citocromo c-oxidase, que está envolvida na respiração mitocondrial, ou seja, tem um papel determinante na produção de energia celular. A deficiência de cobre pode levar a uma redução na função mitocondrial e, consequentemente, à fadiga e baixa energia.
Sintomas da deficiência de cobre:
Fadiga e fraqueza muscular
Anemia
Problemas neurológicos, como formigamento e dormência nas mãos e pés
Osteoporose
Suscetibilidade a infecções
Fontes de cobre:
Fígado
Carne vermelha
Aves
Nozes e sementes
Grãos integrais
Leguminosas
Chocolate amargo
5. Manganês:
O manganês compõe várias enzimas envolvidas na síntese de ATP, essenciais no processo de produção de energia celular.
Sintomas da deficiência de manganês:
Fadiga crônica
Fraqueza muscular
Fraqueza óssea e crescimento prejudicado
Problemas reprodutivos
Dificuldades de aprendizado
Memória fraca
Baixa imunidade
Maior risco de diabetes e doenças cardíacas
Fontes de manganês:
Grãos integrais
Nozes e sementes
Folhas verdes
Leguminosas
Frutas vermelhas
Chá preto e verde
Batata doce, abóbora e beterraba
6. Fósforo:
O fósforo é um componente fundamental do ATP, a molécula de energia do corpo. Ele desempenha um papel importante na transferência de energia celular e na regulação do metabolismo energético.
Sintomas da deficiência de fósforo:
Fadiga crônica
Fraqueza muscular
Dor óssea e articular
Respiração rápida e batimentos cardíacos irregulares
Constipação, diarreia, perda de apetite e náuseas.
Problemas neurológicos, formigamento, dormência e problemas de concentração.
Fontes de fósforo:
Carnes vermelhas, aves e peixes
Laticínios
Ovos
Leguminosas
Grãos integrais
Nozes e sementes
Banana, laranja e maçã
Batata, batata-doce, vegetais verde-escuros
7. Potássio:
O potássio desempenha um papel importante na regulação do equilíbrio eletrolítico no corpo, que é essencial para a transmissão de sinais nervosos e contração muscular. Isso inclui a contração do músculo cardíaco, que consome uma grande quantidade de energia.
Sintomas da deficiência de potássio:
Fadiga crônica
Fraqueza muscular e óssea
Batimentos cardíacos irregulares
Hipertensão arterial
Constipação
Ansiedade e irritabilidade
Formigamento e dormência
Fontes de potássio:
Banana, laranja, damasco, melão e melancia
Batata-doce, espinafre, abacate, brócolis e tomate
Leguminosas
Laticínios
Salmão, atum e sardinha
Nozes e sementes
Grãos integrais
8. Cromo:
O cromo é necessário para a regulação do metabolismo de carboidratos e lipídios. Ele também desempenha um papel importante na utilização eficiente da glicose pelo corpo, ajudando a manter os níveis de energia estáveis.
Sintomas da deficiência de cromo:
Fadiga crônica
Fraqueza muscular
Resistência à insulina, diabetes tipo 2
Aumento do risco de doenças cardíacas
Níveis elevados de colesterol
Cicatrização lenta
Aumento do apetite
Mudanças de humor
Problemas de fertilidade
Fontes de cromo:
Carnes vermelhas e aves
Salmão, atum e sardinha
Ovos
Leguminosas
Nozes e sementes
Grãos integrais
Banana, maçã e laranja
Brócolis, espinafre e tomate
Os minerais são essenciais para a produção de energia pelo corpo. A deficiência em qualquer um deles pode levar a fadiga persistente, baixa energia e falta de disposição.
É importante garantir uma ingestão adequada de minerais, por meio de uma dieta equilibrada e, se necessário, suplementação.
Se você sente fadiga persistente é preciso investigar e tratar a causa. Consulte seu médico de confiança!
Até a próxima!
Dra. Thaísa Bramusse
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