O termo "intestino permeável" é uma tradução de “leaky gut”, e refere-se a um aumento da permeabilidade da mucosa intestinal, permitindo que partículas maiores do que o normal passem para a corrente sanguínea. Essa condição pode impactar a saúde de diferentes formas.
Vou explicar a seguir os principais aspectos que o intestino permeável pode influenciar. Será que é o seu caso?
Inflamação crônica sistêmica
Um dos principais riscos do intestino permeável é a inflamação crônica de baixo grau. Quando a barreira intestinal está comprometida, toxinas, microrganismos, agentes nocivos e partículas de alimentos não digeridos podem entrar na corrente sanguínea, desencadeando uma resposta imunológica. Essa resposta pode levar a inflamação sistêmica, que está associada a várias doenças crônicas, como cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e autoimunes.
Doenças Autoimunes
A permeabilidade intestinal aumentada é um fator de risco para doenças autoimunes. A entrada de agentes nocivos e estranhos no sangue pode desencadear uma resposta imunológica que, em alguns casos, leva o sistema imunológico a atacar os próprios tecidos do corpo.
Condições como doença celíaca, doença de Hashimoto, doença de Crohn e artrite reumatoide, psoríase e eczema têm sido ligadas ao intestino permeável.
Problemas Digestivos
O intestino permeável pode contribuir para várias desordens digestivas. Síndrome do intestino irritável (SII), doença inflamatória intestinal (DII), intolerâncias e sensibilidades alimentares são algumas das condições que podem ser exacerbadas por um aumento da permeabilidade intestinal.
A inflamação e o dano à mucosa intestinal também podem prejudicar a absorção de nutrientes, levando a deficiências nutricionais e mal-estar gastrointestinal.
Distúrbios de Saúde Mental
A saúde intestinal está intimamente ligada à saúde mental por meio do eixo intestino-cérebro. A inflamação crônica e a disbiose (desequilíbrio da microbiota intestinal) associadas ao intestino permeável podem afetar negativamente a função cerebral, contribuindo para condições como depressão, ansiedade e transtornos de humor.
Alergias e Intolerâncias Alimentares
Com a barreira intestinal comprometida, partículas de alimentos não digeridos podem entrar na corrente sanguínea e provocar reações imunológicas. Isso pode resultar em um aumento das alergias e intolerâncias alimentares, tornando o gerenciamento da dieta mais desafiador.
Como evitar ou tratar o intestino permeável?
A hiperpermeabilidade intestinal pode ser evitada ou controlada por meio de estratégias para fortalecer a barreira intestinal e a microbiota. Aqui estão algumas dicas importantes:
Dieta Saudável
Evite alimentos inflamatórios: ultraprocessados, açúcares refinados, glúten, laticínios e aditivos alimentares, que podem aumentar a inflamação e a permeabilidade intestinal.
Inclua alimentos anti-inflamatórios: ricos em ômega-3 (como peixes gordurosos), frutas, vegetais, fibras, nozes e sementes.
Probióticos e Prebióticos
Probióticos: alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute e kimchi, podem ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias intestinais.
Prebióticos: alimentos ricos em prebióticos, como alho, cebola, aspargos, banana e alcachofra, alimentam as bactérias benéficas no intestino.
Suplementos Nutricionais
Glutamina: aminoácido que ajuda a reparar a mucosa intestinal e reduzir a inflamação.
Zinco: melhora a barreira intestinal e a função imunológica.
Colágeno: melhoram a saúde intestinal e a reparação tecidual.
Ômega-3: ajuda a reduzir a inflamação.
Gerenciamento do Estresse
O estresse também é um gatilho que favorece a permeabilidade intestinal. Invista em:
Práticas de relaxamento: meditação, ioga e exercícios de respiração profunda.
Higiene do sono: dormir o suficiente é crucial para a regeneração do corpo e a manutenção de uma boa saúde intestinal.
Evitar antibióticos, automedicação e álcool
Essa tríade impacta diretamente no equilíbrio da microbiota intestinal e na barreira da mucosa. É essencial:
Usar antibióticos somente quando indicado pelo médico, pois eles podem desequilibrar a microbiota intestinal.
Não fazer automedicação e ter cuidado com o uso excessivo de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) e outros medicamentos que podem afetar a permeabilidade intestinal.
Evitar o consumo de álcool, pois a bebida alcoólica agride a mucosa intestinal e contribui para a disbiose intestinal.
O intestino permeável é uma condição que pode aumentar o risco de doenças e piorar condições existentes. As consequências de um intestino permeável não tratado podem ser significativas.
Você tem ideia de como está a saúde do seu intestino?
Até a próxima!
Dra. Thaísa Bramusse
Comments